Наверняка каждый из нас слышал об омега-3, однако в чем его истинная польза мало кто знает. А ведь полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) влияют на работу организма в целом, они необходимы для функционирования всех органов и систем. Основной их источник – пища и БАДы. Лучшая омега-3 на Айхерб изготавливается из натурального и очищенного сырья, содержит высокую концентрацию жирных кислот, представлена разнообразными формами выпуска.
- Для чего нужна омега-3 человеку
- Как выбрать омега-3 на Iherb
- Что такое EPA и DHA
- Активные формы
- Сырье
- Виды БАДов
- Как правильно принимать рыбий жир и омега-3
- Омега-3 с Айхерб: рейтинг лучших препаратов
- Для кормящих и беременных женщин
- Лучшая омега-3 для детей на Iherb
- California Gold Nutrition, Children’s DHA Chewables
- Nordic Naturals, Daily Omega Kids
- Nordic Naturals, Baby’s DHA, с витамином Д3
- Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra
- Nordic Naturals, Children’s DHA, клубничный вкус
- Омега-3 для вегетарианцев
- Minami Nutrition, Algae Omega-3
- Source Naturals, Vegan Omega-3s Non-Fish EPA-DHA
- Как хранить омега-3 и рыбий жир
Для чего нужна омега-3 человеку
Польза ПНЖК неоценима, как для взрослых, так и для детей. Они укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность, повышают интеллектуальные способности, защищают от негативных факторов окружающей среды, регулируют работу всего организма.
Омега-3 включает докозагексаеновую, эйкозапентаеновую и α-линолевую кислоты. Последняя крайне важна для хорошего самочувствия, однако не вырабатывается организмом человека.
Полезные свойства ПНЖК касаются мозга, сердца, сосудов, кожи, половой и нервной систем, ЖКТ. Включение омега-3 в рацион значительно улучшит работу многих органов и систем:
- Сердечно-сосудистая система. Омега-3 уменьшают вероятность болезней сердца и сосудов – атеросклероза, тромбоза, ишемии и инфаркта. Cнижают уровень плохого холестерина и повышают концентрацию хорошего. предупреждают появление атеросклеротических бляшек, улучшают кровообращение, нормализуют кровяное давление, повышают эластичность стенок сосудов.
- Половая система. Омега-3 эффективна для профилактики рака молочных желез, яичников, предстательной железы. Она подавляет рост онкоклеток. Также ПНЖК улучшают половые функции у мужчин.
- Нервная система. Кислоты поддерживают работу нервов, стимулируют выработку серотонина – гормона счастья, помогают легче переносить стрессовые ситуации и психоэмоциональные нагрузки.
- Костная система. Омега-3 богата витаминами Д и А, поэтому она регулирует кальциевый обмен, предотвращает развитие остеопороза, защищает суставную ткань от изнашивания, уменьшает боль в суставах.
- Головной мозг. Омега-3 важна для полноценного умственного развития детей. Она обеспечивает стабильную передачу нервных импульсов, благодаря чему улучшается память и концентрация внимания. Мозг, который на 12% состоит из жирных кислот, начинает лучше работать, снижается риск болезни Альцгеймера и Паркинсона.
- Иммунная система. ПНЖК стимулируют защитные силы организма. У детей до года омега-3 формируют клетки иммунной системы, что позволяет избежать аллергических реакций.
- Кожа. Жирные кислоты тормозят развитие аллергических реакций, защищают от разрушения коллаген, обладают противовоспалительным действием. Они предотвращают появление дерматита, диатеза, экземы, прыщей, угрей, акне, поддерживают упругость и эластичность кожного покрова.
- Зрение. Высокая концентрация витамина А обеспечивает нормальную работу зрительного нерва.
Нехватка омега-3 в первую очередь отражается на функционировании головного мозга и нервной системы. О дефиците свидетельствует снижение интеллектуальных способностей, ухудшение работоспособности, быстрая утомляемость, вялость, упадок сил, раздражительность, тревожность, депрессивное состояние, частые простудные заболевания.
Омега-3 – важнейший строительный элемент для новых клеток, источник энергии, необходимый для поддержания тонуса организма.
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают общеукрепляющим, иммуностимулирующим, успокаивающим и антиоксидантным действием. Они предупреждают преждевременное старение, помогают женщинам сохранять молодость и красоту кожного покрова, волос. Также кислоты нормализуют обмен веществ, поэтому способствуют снижению веса.
Как выбрать омега-3 на Iherb
Подбирая препарат, в первую очередь обращайте внимание на такие показатели:
- форма действующего вещества;
- концентрация ЭПК и ДКГ, их соотношение;
- форма выпуска БАДа;
- наличие других ингредиентов в составе;
- источник омега-3.
Это самые важные характеристики. Помимо них, при выборе омеги и рыбьего жира на Айхерб, нужно учитывать степень очистки, свежесть омега-3 и производителя. Покупая препарат известного бренда, вы гарантировано получаете высокое качество продукции.
Что такое EPA и DHA
Изучая состав американских препаратов с IHerb, вместо знакомого слова «омега» можно увидеть EPA и DHA. Что это? Это и есть активные вещества, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
DHA – это докозагексаеновая, а EPA – эйкозапентаеновая кислоты. Они ценные, поскольку организм их не синтезирует, содержатся в морской рыбе.
EPA и DHA – конечный продукт потребления, они не преобразуются в организме.
У этих омега-3 разные функции. В таблице приведены их полезные свойства.
Таблица 1 – Влияние EPA и DHA на организм
| EPA | DHA |
|
|
Для детей и беременных самая важная ДГК.
Чтобы выбрать лучшую омега на Айхерб, необходимо обращать внимание на состав. Большую его часть составляют EPA и DHA, их концентрация не должна быть меньше 500 мг. Это профилактический минимум.
Активные формы
На iHerb можно найти Омега-3 в следующих формах:
- Триглицериды (TG, eTG). Эта форма натуральная, поэтому она усваивается лучше, нежели другие, но концентрация омега-3 всего 30%.
- Фосфолипиды. Дорогостоящая, но лишена ртути, форма. Получена из криля, биодоступность средняя, концентрация жирных кислот – 30%. Фосфолипиды более безопасные.
- Этиловые эфиры (EE). Это очищенная от других кислот и примесей омега-3. Она дешевле, ее концентрация около 60-70%, однако усваивается хуже всех.
- Концентрированные или реэтерфицированные триглицериды (rTG). Из этиловых эфиров ПНКЖ трансформируют в глицериновые. Эта форма лучше усваивается, нежели предыдущая, практически не поддается окислению, содержит высокую концентрацию ПНЖК, до 90%.
Изо всех представленных форм, рекомендую выбирать омегу в форме триглицеридов.
Сырье
Для производства большинства БАДов, представленных на iHerb, используется сырье двух типов:
- тушки рыб (fish body oil);
- рыбная печень (fish liver oil).
Последний вариант менее предпочтительный, поскольку в печени накапливаются токсические вещества, которые невозможно удалить с помощью фильтрации.
На Айхерб практически в каждой карточке товара указан источник сырья. Лучшая омега-3 добывается из мелких маслянистых рыб короткой пищевой цепочки (сардины, анчоусы, макрель). В них содержится меньше токсичных веществ и тяжелых металлов.
Так же высококачественной является омега, полученная из криля. Она обладает высокой биодоступностью, помимо ЭПК и ДГК, содержит антиоксидант астаксантин. Однако препараты из этого сырья стоят дороже.
При производстве Omega-3 обязательно очищается, поскольку океаническая рыба содержит соли тяжелых металлов и другие вредные вещества, включая ртуть. О высокой степени очистки свидетельствует надпись на упаковке – молекулярная дистилляция, многоступенчатая очистка, медицинский рыбий жир. Подтверждением чистоты сырья являются сертификаты качества и безопасности (GMP и GOED).
Виды БАДов
На IHerb можно найти омега-3 в разной форме: в жидкой и в виде капсул. Предпочтение стоит отдавать последней, поскольку вероятность окисления в процессе хранения ниже. Хорошо, если omega в жидкой форме содержит витамин Е. Это антиоксидант тормозит окислительные процессы.
Для ребенка стоит выбрать БАДы в форме мягких гелевых капсул или жевательных пастилок — на Айхерб таких препаратов несколько. Их удобно принимать, они обладают улучшенным вкусом.
Как правильно принимать рыбий жир и омега-3
Сначала поясню, чем вещества отличаются друг от друга. Сырье одно и то же, разница лишь в степени очистки. Рыбий жир содержит небольшую концентрацию ПНЖК, но много примесей и других необязательных веществ. Омега-3 – очищенный продукт, концентрат с высоким содержанием EPA и DHA.
При выборе омега-3 на iherb отдавайте предпочтение концентрированным БАДам, содержание EPA и DHA в которых выше 50%. Аптечные российские препараты, как правило, содержат не более 30% жирных кислот в составе.
Любые препараты стоит принимать после еды, желательно в первой половине дня. Если употреблять на пустой желудок, то вероятно возникновение побочных эффектов.
Нельзя превышать дозировку, указанную в инструкции по применению, и суточную норму, если иное не назначил врач.
Лечебные дозы:
- взрослые – 1000-2000 мг EPA и DHA;
- дети и беременные – 500 мг.
Для профилактики достаточно 500 мг ЭПК и ДГК в сутки. Курс – 2-3 месяца с перерывом в 30-60 дней.
Рыбий жир, как и омега-3, лучше принимать с жирной пищей, поскольку жиры улучшают усвояемость. Не стоит сочетать БАДы с витаминами А и Д, линолевой и арахидовой кислотами.
Рейтинги помогут разобраться какой рыбий жир лучше купить на Айхерб. Какие препараты с омегой больше всего подходят для детей, взрослых, беременных и кормящих.
Омега-3 с Айхерб: рейтинг лучших препаратов
На сайте представлено более 100 позиций товаров от известных в мире производителей из Америки:
- Solgar;
- Jarrow Formulas;
- Carlson Labs;
- Life Extension;
- California Gold Nutrition;
- Thorne Research;
- Olympian Labs;
- Nordic Naturals;
- Minami Nutrition;
- Source Naturals.
Этиловые эфиры — самый дешевый рыбий жир, триглицериды намного дороже. Если финансовая возможность позволяет, рекомендую выбрать Омегу в триглицеридах.
Для кормящих и беременных женщин
Беременные и кормящие нуждаются в жирных кислотах. Дефицит омега-3 может отразиться на развитии ребенка. Для этой категории покупателей на Айхерб также есть безопасные и эффективные добавки.
Лучшая омега-3 для детей на Iherb
Какую лучше выбрать омега-3 для детей? Конечно же, самую качественную, безопасную, рабочую и вкусную. Рейтинг лучших детских добавок составлен с учетом этих характеристик.
California Gold Nutrition, Children’s DHA Chewables
Возглавляет ТОП-5 детской omega-3 ДГК California Gold Nutrition. Кислота получена из дикой арктической трески, в форме триглицеридов. БАД предназначен для детей старше 2 лет.
| 💰 8$ | 📆 в сутки 0,13$ |
| 🧴180 мягких капсул | 💊3 шт. в день |
| 🧬 EPA – 54 мг, DHA – 81 мг, другие омега – 27 мг, витамин А – 27 мкг, рыбий желатин, глицерин, вода, натуральный ароматизатор. | |
Преимущества:
- жевательные капсулы нравятся детям, обладают клубнично-лимонным вкусом;
- ребенок быстрее развивается, по умственным способностям обгоняет сверстников;
- капсулы небольшие;
- отсутствуют вредные примеси в составе.
Nordic Naturals, Daily Omega Kids
Выбирая на Айхерб омега-3 для детей, не стоит упускать из вида добавку Nordic Naturals Daily Omega kids. Она предназначена для нормального развития нервной системы и головного мозга у малышей старше 3 лет.
| 💰 8,46$ | 📆 в сутки 0,28$ |
| 🧴30 мягких капсул | 💊 1 в сутки |
| 🧬 EPA – 170 мг, DHA – 120 мг, другие омега – 50 мг, желатин, глицерин, вода, натуральный ароматизатор. | |
Преимущества:
- триглицеридная форма;
- источник омега – анчоусы, сардины;
- укрепляет иммунитет, настоящее спасение в период ОРВИ.
Недостатки:
- может вызвать аллергию.
Nordic Naturals, Baby’s DHA, с витамином Д3
Для крепкого иммунитета, физического и умственного развития ребенка стоит выбрать детскую DHA с витамином D3 Nordic Naturals. В составе отсутствуют синтетические добавки, а докозагексаеновую кислоту получают из печени арктической трески.
| 💰 14,02$ | 📆 в сутки 1,16$ |
| 🧴 60 мл | 💊 5 мл |
| 🧬 EPA – 350 мг, DHA – 485 мг, другие омега – 215 мг, витамин Д – 300 IU, токоферол, экстракт розмарина. | |
Преимущества:
- удобная пипетка;
- натуральный состав;
- обеспечивает 75% суточной нормы Д3;
- подходит для грудничков.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- флакона хватает всего на 12 дней.
Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra
Детская омега-3 Nordic Naturals подходит для малышей старше 1 года, помогает ребенку осваивать новые навыки, учиться разговаривать. Рыбий жир в форме триглицеридов, поэтому он хорошо усваивается.
| 💰 25,46$ | 📆 в сутки 0,53$ |
| 🧴60 мл | 💊 1,25 мл |
| 🧬 EPA – 225 мг, DHA – 535 мг, другие омега – 120 мг, токоферол, ягодный ароматизатор, экстракт розмарина | |
Преимущества:
- очень вкусная, приятный ягодный вкус;
- высокая концентрация DHA и степень очистки;
- удобно отмерить нужную дозу, есть пипетка-капельница
- укрепляет иммунитет;
- виден прогресс в психическом развитии ребенка.
Недостатки:
- после вскрытия флакона хранится всего 3 месяца;
- высокая стоимость.
Nordic Naturals, Children’s DHA, клубничный вкус
ТОП-5 БАДов замыкает Children’s DHA, Strawberry Nordic Naturals. Эти жевательные мягкие капсулы разрешены детям с 3 лет. Они улучшают социальное развитие и познавательную функцию.
| 💰 22,06$ | 📆 в сутки 0,49$ |
| 🧴180 мягких капсул | 💊 4 в день |
| 🧬 EPA – 80 мг, DHA – 120 мг, другие омега – 50 мг, витамин А – 10 мкг, токоферол, натуральный ароматизатор, экстракт розмарина, глицерин, желатин, вода | |
Преимущества:
- поддерживает здоровье мозга, глаз и нервной системы;
- укрепляет иммунную защиту;
- обладает клубничным вкусом, даже если капсулы лопаются, они не противные;
- рыбий желатин в составе, который усваивается лучше бычьего;
- улучшаются когнитивные способности ребенка.
Недостатки:
- низкая концентрация DHA и EPA;
- необходимо давать по 4 капсулы в сутки;
- источник омега-3 – печень трески.
Омега-3 для вегетарианцев
На iHerb можно купить омегу для вегетарианцев. Она изготовлена из водорослей. Выбор небольшой, но бренды очень достойные — можно брать любой препарат и быть уверенным в качестве.
Minami Nutrition, Algae Omega-3
Первая биодобавка Minami Nutrition — Омега-3 предназначена для поддержания здоровья мозга и глаз. ДГК получена из масла водорослей
| 💰 32,19$ | 📆 в сутки 1,07$ |
| 🧴 60 мягких капсул | 💊 2 в день |
| 🧬 DHA – 500 мг, астаксантин – 1,5 мг, растительный глицерин, крахмал, апельсиновый ароматизатор, токоферол и стабилизаторы. | |
Преимущества:
- в составе есть антиоксиданты, которые повышают эффективность омега-3;
- хорошо усваивается;
- добавка работает, повышается работоспособность, появляется энергичность.
- высокая стоимость.
Source Naturals, Vegan Omega-3s Non-Fish EPA-DHA
Второй вариант — веганская Omega-3s Source Naturals, полученная из масла микроводорослей. Она является достойной альтернативой другим растительным источникам омега-3.
| 💰 14,69$ | 📆 в сутки 0,97$ |
| 🧴30 мягких капсул | 💊 2 шт. |
| 🧬 EPA – 180 мг, DHA – 360 мг, растительный глицерин, подсолнечное масло, крахмал, апельсиновый ароматизатор, соя, токоферол и стабилизаторы. | |
Преимущества:
- нет рыбного привкуса, запаха, неприятной отрыжки;
- отсутствуют вредные компоненты;
- капсулы легко глотать.
Недостатки:
- капсулы дорого стоят;
- не подходит при болезнях печени.
Для получения скидки активируйте промокоды Айхерб. Полная подборка промоакций опубликована в статье по ссылке.
Как хранить омега-3 и рыбий жир
Любые жиры и добавки с их содержанием нужно правильно хранить, иначе они будут окисляться и терять свою эффективность. Омегу нужно держать подальше от солнечных лучей, в прохладном и темном месте. Температура не должна подниматься выше 25 ˚С. Лучше хранить в холодильнике.
Окисленная омега-3 превращается в яд, пользы от нее нет, а вот вред большой. Рыбий жир с горьковатым запахом или вкусом, а также добавки после окончания срока пригодности употреблять нельзя.
Любую жидкую омега-3, купленную на Айхерб, нужно выпить в течение 3 месяцев после вскрытия флакона. Хранить строго в холодильнике.
Постоянно включать в рацион жирную морскую рыбу вряд ли получится. Но даже, если такая возможность есть, то это не значит, что можно восполнить суточную потребность в полиненасыщенных жирных кислотах. После заморозки рыбы концентрация омега-3 снижается до 50%.
Для восполнения дефицита ЭПК и ДГК рекомендуется дополнять рацион добавками. Плюс препаратов с IHerb, что большинство из них качественные и натуральные. Они регулярно проходят клинические исследования в крупнейших независимых лабораториях.
