Возможно многие слышали о лецитине, но до конца не знают о его пользе. А ведь это важное вещество для поддержания здоровья, для нормального функционирования головного мозга, нервной системы, сердца, сосудов и других органов.
Я собрала небольшой мануал, где расскажу, чем полезен лецитин и как скорректировать его недостаток при несбалансированном питании. Рейтинг лучших препаратов поможет выбрать и купить лецитин на Айхерб, подходящий именно для ваших нужд.
- Лецитин: что такое и для чего нужен
- В каких продуктах содержится
- Лецитин соевый или из подсолнечника: какой лучше и в чем разница
- Какой лецитин выбрать на Айхерб
- Как правильно принимать лецитин
- Лучший лецитин с Айхерб для взрослых
- Лецитин из яичных желтков Nature’s Plus
- Natural Lecithin Bluebonnet Nutrition
- Гранулы лецитина Now Foods
- Life Extension, Lecithin
- Гранулы соевого лецитина Solgar
- Mega PC-35 Jarrow Formulas
- Жидкий лецитин из подсолнечника Now Foods
- Гранулы лецитина из сои Nature’s Plus
- Лецитин с iHerb для детей
- Подсолнечный лецитин в порошке Now Foods
- Последствия нехватки лецитина у детей
- Как рассчитать дозировку лецитина для ребенка
Лецитин: что такое и для чего нужен
Это жироподобное вещество, которое на 75% состоит из фосфолипидов. Именно благодаря им лецитин обладает широким спектром полезных свойств. Фосфолипиды содержатся в тканях печени, сердца, головного мозга, нервных волокон, а также в крови и других биологических жидкостях.
В составе лецитина 4 основных фосфолипида. Самый значимый – фосфатидилхолин. Его концентрация более 30%. Также в составе есть фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозитол, фосфатидилсерин.
Помимо фосфолипидов, лецитин содержит триглицериды, холин, омега-3-6 жирные кислоты, стеариновую, арахидоновую и пальмитиновую кислоты, витамины группы В, А, Д, фосфор.
Полезные свойства:
- нормализует уровень холестерина в крови;
- участвует в формировании клеточных мембран, делает их эластичными, улучшает проницаемость;
- восстанавливает гидролипидный баланс;
- обладает свойствами гепатопротектора, то есть защищает печеночные клетки от разрушения;
- нормализует обмен жиров в печени, предупреждает развитие жирового гепатоза, улучшает функционирование органа;
- обладает антиоксидантным действием, тормозит окислительные процессы, защищает от воздействия свободных радикалов;
- нормализует кровяное давление;
- повышает эластичность стенок кровеносных сосудов;
- стимулирует активность головного мозга, функционирование нервной системы;
- нормализует синтез гормонов, работу половой системы, снижает риск онкологических патологий;
- улучшает обменные процессы, препятствует отложению жировой ткани;
- укрепляет иммунитет;
- обеспечивает человека энергией;
- увеличивает продолжительность жизни эритроцитов, поддерживает высокий гемоглобин;
- улучшает усвояемость всех жирорастворимых витаминов.
Концентрация липидов в миелиновой оболочке (оболочке нервного волокна) достигает 60-80%, в печени – 65%. Именно поэтому дефицит лецитина в первую очередь отражается на работе головного мозга и ЦНС.
БАДы подходят для профилактики рака легких, инсульта, инфаркта миокарда, эпилепсии, артериальной гипертензии, болезни Альцгеймера, цирроза, жирового гепатоза, аутоиммунных заболеваний, ожирения, диабета. Чтобы восполнить недостаток, составьте сбалансированный рацион или принимайте биодобавки с Айхерб.
В каких продуктах содержится
Основные пищевые источники – яичный желток, соя, семена или масло подсолнечника, рыбий жир, сливочное масло, морская рыба, красная икра, говядина, говяжья печень.
В таблице приведена информация в каких продуктах и в какой концентрации содержится лецитин.
| Продукт | Содержание, г/100 г |
| Яичный желток | 9,6-11 |
| Красная икра | 10 |
| Соя | 1,5-3,9 |
| Подсолнечное масло | 0,7-1,4 |
| Говядина, печень | 0,85-1 |
| Горох | 0,9 |
| Гречневая крупа | 0,46 |
| Овсянка | 0,4 |
| Пшеница | 0,37 |
Для обеспечения дневной нормы необходимо ежедневно съедать 2-3 яичных желтка.
Суточная доза для взрослого – 4-6 г, для детей – до 4 г. Потребность в жироподобном веществе возрастает у беременных и кормящих. Им необходимо принимать до 10 г. Это большая доза, восполнить потребность с помощью питания проблематично. Поэтому рекомендуется подобрать хороший лецитин в биодобавке. Рекомендую Айхерб, там большой выбор препаратов из разного сырья.
Лецитин соевый или из подсолнечника: какой лучше и в чем разница
Выбирая добавки на Айхерб, необходимо учесть, что лецитин бывает соевым, яичным, из подсолнечника. От типа сырья зависят качественные характеристики БАДа. Разберемся, какая между ними разница, какой лучше.
Разновидности:
- Соевый. Получают из сои, не содержит ГМО. Его химический состав наиболее подходит человеку. Но поскольку он содержит большую концентрацию фитоэстрогенов, то для детей, особенно для мальчиков, он не подходит.
- Из подсолнечника. Не содержит фитоэстрогенов и аллергенов, безопасен для детей, мужчин, беременных, кормящих женщин. У него меньшее количество противопоказаний и побочных эффектов, а стоимость такая же, как и соевого.
- Яичный. Его получают из желтка яйца, целесообразно выбирать, если есть аллергия на орехи или семечки.
На Айхерб популярен соевый лецитин, но с ним надо быть аккуратным. Он противопоказан при гипотиреозе, тиреоидите, приеме гормональных препаратов.
Какой лецитин выбрать на Айхерб
Если говорить о пользе, то все виды одинаково влияют на организм. При выборе необходимо учесть вероятный вред. Например, соевый не подходит мужчинам из-за фитоэстрогенов, а вот женщинам он наоборот полезен, поскольку поддерживает здоровье репродуктивной системы, красоту.
Лецитин растительного происхождения полезнее животного (яичного).
На сайте IHerb представлен большой ассортимент добавок разных форм выпуска – жидкость, капсулы, гранулы. Что лучше выбрать? Самое высокое качество у гранул. Гранулированные и порошковые добавки с лецитином обладают более высоким содержанием фосфолипидов, до 50-60%, быстро усваиваются, поэтому моментально действуют. В капсулах и жидкости содержится не больше 40%.
Гранулы можно добавлять в салаты, йогурты и другую пищу. У них есть особенность — можно неправильно рассчитать дозировку. С другой стороны они удобны, потому что их легко дозировать. В капсулах содержится точная доза вещества, которую не изменить.
Преимущество жидких препаратов в отсутствии посторонних вспомогательных веществ в составе, можно самостоятельно скорректировать дозировку.
Как правильно принимать лецитин
Как принимать лецитин в капсулах, жидкости и гранулах указано в инструкции по применению на Айхерб. Дозировка для взрослых составляет 5-10 г, соевый пьют по 1 ст. л., из подсолнечника – по 1 ч. л. Капсулы желательно принимать во время или до еды, лучше употреблять жирную пищу.
Перед приемом БАДов нужна консультация врача. Любые добавки, не только с IHerb, противопоказаны при индивидуальной непереносимости, желчнокаменной болезни.
Для успокоения нервов и улучшения работы нервной системы лецитин принимают одновременно с витамином В5.
Лучший лецитин с Айхерб для взрослых
На основании отзывов покупателей был составлен рейтинг лучших БАДов для взрослых. В обзор входят премиальные американские производители с Айхерб:
- Now Foods;
- Nature’s Plus;
- Bluebonnet Nutrition;
- Life Extension;
- Solgar;
- Jarrow Formulas.
Лецитин из яичных желтков Nature’s Plus
Этот БАД один из немногих на Айхерб, который содержит яичный лецитин. Он предназначен для людей с аллергией на орехи и семечки.
| 💰 19,21 $ | 📆 0,21 $ |
| 🧴 90 капсул | 💊 600 мг |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- помогает в речевом развитии;
- успокаивает, нормализует сон;
- доступная цена.
Недостатки:
- низкая концентрация действующего вещества.
Natural Lecithin Bluebonnet Nutrition
Bluebonnet Nutrition представляет на Айхерб натуральный соевый лецитин в форме капсул, без ГМО. Помимо действующего вещества, в составе есть желатин, глицерин.
| 💰 16,76 $ | 📆 0,09 $ |
| 🧴 180 капсул | 💊 1,36 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- улучшает функционирование печени;
- полезен для женщин, поддерживает баланс эстрогенов;
- исчезает усталость;
- большой объем баночки.
Недостатки:
- капсулы тяжело проглотить;
- концентрация действующего вещества небольшая.
Гранулы лецитина Now Foods
Лецитин из сои, в карточке товара на Айхерб написано, что без ГМО. Предназначен для поддержания функционирования печени, нормализации липидного обмена.
| 💰 23,74 $ | 📆 0,26 $ |
| 🧴 907 г | 💊 5 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- нормализует обмен жиров, позволяет избавиться от жировых отложений в области живота;
- в гранулах, поэтому он быстрее усваивается;
- улучшается состояние волос, ногтей, кожи;
- большой объем баночки, не нужно делать повторный заказ.
Недостатки:
- не подходит мужчинам.
Life Extension, Lecithin
Особенность этого соевого БАДа от Life Extension в том, что в одной порции порошка содержится 97% лецитина. Эта добавка с Айхерб подойдет для людей в возрасте, а также для женщин, которые желают сохранить природную красоту, имеют нарушения репродуктивной системы.
| 💰 14,25 $ | 📆 0,34 $ |
| 🧴 454 г | 💊 10 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- без ГМО;
- высокая концентрация;
- хорошо усваивается;
- помогает сконцентрироваться при чрезмерных умственных нагрузках;
- защищает от нервных срывов.
Недостатки отсутствуют.
Гранулы соевого лецитина Solgar
Очередной препарат из сои на iHerb — лецитин в виде гранул. Предназначен для поддержания работоспособности мозга, функционирования нервной системы, печени.
| 💰 14,09 $ | 📆 0,23 $ |
| 🧴 454 г | 💊 7,5 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- приятный вкус;
- источник полезных жирных кислот;
- снижает уровень холестерина в крови;
- обладает желчегонным эффектом.
Недостатки не обнаружены.
Mega PC-35 Jarrow Formulas
Для производства этого БАДа также используются соевые бобы. Заметьте какой огромный выбор соевых перапаратов на Айхерб. Комплекс идеален для улучшения всасывания жирорастворимых полезных веществ.
| 💰 10,51 $ | 📆 0,08 $ |
| 🧴 120 капсул | 💊 1,67 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- низкая цена;
- не беспокоит печень;
- исчезла бессонница.
Недостатки:
- низкая концентрация;
- нет информация, что соя не ГМО.
Жидкий лецитин из подсолнечника Now Foods
Это препарат с Айхерб пользуется популярностью, так как сделан из семян подсолнечника, а не из сои, как большинство описанных БАДов. Он способствует развитию речи, умственных способностей, улучшению памяти и концентрации внимания. Является источником полезных веществ для мозга, нервной системы.
| 💰 9,41 $ | 📆 0,29 $ |
| 🧴 473 мл | 💊 5,7 г |
| 🧬 Lecithin | |
Добавку можно рассматривать как детскую, поскольку ее удобно дозировать. Но не каждый ребенок согласится выпить такую странную жидкость. Поэтому для детей рекомендована другая форма — пудра.
Преимущества:
- лецитин подсолнечный, поэтому подходит для мальчиков и мужчин;
- приятный запах, как у халвы;
- дети пьют с удовольствием.
Недостатки:
- слишком липкий;
- нужно хранить в холодильнике, желательно как можно быстрее употребить;
- флакон пластиковый.
Гранулы лецитина из сои Nature’s Plus
Бренд Nature’s Plus отличается высоким качеством продукции. В каждой порции этой добавки с Айхерб содержится 95-98% фосфатидов, полученных из соевых бобов. Гранулы можно добавлять в пищу или напитки.
| 💰 14,43 $ | 📆 0,32 $ |
| 🧴 340 г | 💊 2,4 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- гранулы вкусные, приятно пахнут;
- удобно принимать.
Недостатки:
- высокая цена;
- гранулы не растворяются в воде;
- добавка соевая, не указано что без ГМО.
Лецитин с iHerb для детей
Какой лецитин для детей выбрать? Детям можно купить на Айхерб добавки на основе подсолнечного масла в форме порошка или жидкости. Они наиболее безопасные, полезные и их легко дозировать. Особой популярностью пользуется лецитиновая пудра
Подсолнечный лецитин в порошке Now Foods
БАД предназначен для питания мозга и поддержания здоровья нервной системы. Этот подсолнечный лецитин производства Нау Фудс можно купить и в России, но на IHerb цена намного приятнее. Препарат не содержит вредных компонентов, помимо основного, поэтому безопасен для детей.
| 💰 13,6 $ | 📆 0,3 $ |
| 🧴 454 г | 💊 5,4 г |
| 🧬 Lecithin | |
Преимущества:
- можно добавлять в каши, молочные смеси;
- нет ГМО;
- приятный запах семечек подсолнечника;
- улучшает когнитивные способности ребенка, способствует нормальному умственному развитию.
Недостатки:
- не растворяется в воде, образуются комочки.
Последствия нехватки лецитина у детей
Лецитин в равной мере важен как для взрослых, так и для детей. Нормальный баланс фосфолипидов необходимо поддерживать с первых дней жизни ребенка. От этого соотношения зависит развитие внутренних органов и систем, интеллектуальные способности.
Последствия дефицита лецитина у детей:
- рахит;
- остеопороз;
- задержка речи, умственного и физического развития;
- плохая обучаемость, память, концентрация внимания;
- дисбаланс гормонов, отклонения в период полового созревания;
- ожирение;
- психологические проблемы (депрессия, перепады настроения);
- неврологические расстройства.
Восполнять нехватку вещества важно еще на этапе внутриутробного развития.
Как рассчитать дозировку лецитина для ребенка
Отдельно лецитин для детей на Айхерб не представлен. Можно выбирать любые добавки, которые легко дозировать и немного скорректировать дозу приема. Детская дозировка рассчитывается исходя из возраста:
- от рождения до полугода – 1/10 взрослой дозы;
- 6-12 месяцев – 1/5;
- 1-3 года – четверть дозы;
- 3-12 лет – ½;
- 12-18 лет – 2/3 взрослой дозы.
Лецитин необходим всем клеточкам человеческого организма, поэтому нельзя допускать его дефицит. БАДы – оптимальный вариант восполнения недостатка вещества.
Большинство добавок содержат соевый лецитин. Чтобы купить продукт без ГМО, заказывайте добавки на Айхерб. На сайте представлены натуральные и безопасные БАДы. Интернет-магазин сотрудничает только с лучшими американскими производителями, качество продукции которых соответствует европейским стандартам.
