Автор СветланаПросмотров4.7k.ОпубликованоОбновлено
Возможно многие слышали о лецитине, но до конца не знают о его пользе. А ведь это важное вещество для поддержания здоровья, для нормального функционирования головного мозга, нервной системы, сердца, сосудов и других органов.
Я собрала небольшой мануал, где расскажу, чем полезен лецитин и как скорректировать его недостаток при несбалансированном питании. Рейтинг лучших препаратов поможет выбрать и купить лецитин на Айхерб, подходящий именно для ваших нужд.
Лецитин соевый или из подсолнечника: какой лучше и в чем разница
Выбирая добавки на Айхерб, необходимо учесть, что лецитин бывает соевым, яичным, из подсолнечника. От типа сырья зависят качественные характеристики БАДа. Разберемся, какая между ними разница, какой лучше.
Гранулы лецитина от Solgar
Разновидности:
Соевый. Получают из сои, не содержит ГМО. Его химический состав наиболее подходит человеку. Но поскольку он содержит большую концентрацию фитоэстрогенов, то для детей, особенно для мальчиков, он не подходит.
Из подсолнечника. Не содержит фитоэстрогенов и аллергенов, безопасен для детей, мужчин, беременных, кормящих женщин. У него меньшее количество противопоказаний и побочных эффектов, а стоимость такая же, как и соевого.
Яичный. Его получают из желтка яйца, целесообразно выбирать, если есть аллергия на орехи или семечки.
На Айхерб популярен соевый лецитин, но с ним надо быть аккуратным. Он противопоказан при гипотиреозе, тиреоидите, приеме гормональных препаратов.
Какой лецитин выбрать на Айхерб
Если говорить о пользе, то все виды одинаково влияют на организм. При выборе необходимо учесть вероятный вред. Например, соевый не подходит мужчинам из-за фитоэстрогенов, а вот женщинам он наоборот полезен, поскольку поддерживает здоровье репродуктивной системы, красоту.
Лецитин растительного происхождения полезнее животного (яичного).
На сайте IHerb представлен большой ассортимент добавок разных форм выпуска – жидкость, капсулы, гранулы. Что лучше выбрать? Самое высокое качество у гранул. Гранулированные и порошковые добавки с лецитином обладают более высоким содержанием фосфолипидов, до 50-60%, быстро усваиваются, поэтому моментально действуют. В капсулах и жидкости содержится не больше 40%.
Гранулы можно добавлять в салаты, йогурты и другую пищу. У них есть особенность - можно неправильно рассчитать дозировку. С другой стороны они удобны, потому что их легко дозировать. В капсулах содержится точная доза вещества, которую не изменить.
Преимущество жидких препаратов в отсутствии посторонних вспомогательных веществ в составе, можно самостоятельно скорректировать дозировку.
10% на заказы от 60$. Не суммируется с другими акциями сайта, обнуляя их.
Остальные актуальные скидки и промокоды Айхерб собраны в статье по ссылке. Чтобы оперативно получать информацию о скидках и промокодах подпишитесь на телеграм канал.
Таблица сравнения лецитина разных видов
Для сравнения взяты добавки в разных формах и полученные из различных источников. На Айхерб большой выбор соевого лецитина, но он рекомендуется только женщинам. Поэтому в таблицу попали только два товара, остальные смотрите в рейтинге.
Последние две позиции подойдут всем, в том числе и детям. Жидкую форму и пудру легко дозировать. Однако ребенку легче дать порошок, чем жидкость непонятной консистенции и вкуса.
Все цены актуальны на момент написания статьи. Они уменьшаются, когда товар попадет под распродажу и действие кодов на скидку. После сбора корзины активируйте промокод IHerb на второй заказ - список актуальных сегодня промокодов ищите в статье по ссылке.
Увеличьте любые скидки сайта на 5%! Перейдите по ссылке и промокод, суммирующийся с акциями, будет активирован автоматически.
На основании отзывов покупателей был составлен рейтинг лучших БАДов для взрослых.
Поделитесь своим впечатлением о лецитине с IHerb. Рейтинг сформирован на основе голосов читателей. Вы так же можете отметить 2 препарата, заслуживающих внимание. Если вы считаете, что какой-то БАД переоценен, поставьте ему минус, для положительной оценки - плюс.
Bluebonnet Nutrition представляет на Айхерб натуральный соевый лецитин в форме капсул, без ГМО. Помимо действующего вещества, в составе есть желатин, глицерин.
Лецитин из сои, в карточке товара на Айхерб написано, что без ГМО. Предназначен для поддержания функционирования печени, нормализации липидного обмена.
Особенность этого соевого БАДа от Life Extension в том, что в одной порции порошка содержится 97% лецитина. Эта добавка с Айхерб подойдет для людей в возрасте, а также для женщин, которые желают сохранить природную красоту, имеют нарушения репродуктивной системы.
Очередной препарат из сои на iHerb - лецитин в виде гранул. Предназначен для поддержания работоспособности мозга, функционирования нервной системы, печени.
Для производства этого БАДа также используются соевые бобы. Заметьте какой огромный выбор соевых препаратов на Айхерб. Комплекс идеален для улучшения всасывания жирорастворимых полезных веществ.
Это препарат с Айхерб пользуется популярностью, так как сделан из семян подсолнечника, а не из сои, как большинство описанных БАДов. Он способствует развитию речи, умственных способностей, улучшению памяти и концентрации внимания. Является источником полезных веществ для мозга, нервной системы.
Добавку можно рассматривать как детскую, поскольку ее удобно дозировать. Но не каждый ребенок согласится выпить такую странную жидкость. Поэтому для детей рекомендована другая форма - пудра.
Бренд Nature's Plus отличается высоким качеством продукции. В каждой порции этой добавки с Айхерб содержится 95-98% фосфатидов, полученных из соевых бобов. Гранулы можно добавлять в пищу или напитки.
Какой лецитин для детей выбрать? Детям можно купить на Айхерб добавки на основе подсолнечного масла в форме порошка или жидкости. Они наиболее безопасные, полезные и их легко дозировать. Особой популярностью пользуется лецитиновая пудра
БАД предназначен для питания мозга и поддержания здоровья нервной системы. Этот подсолнечный лецитин производства Нау Фудс можно купить и в России, но на IHerb цена намного приятнее. Препарат не содержит вредных компонентов, помимо основного, поэтому безопасен для детей.
Лецитин в равной мере важен как для взрослых, так и для детей. Нормальный баланс фосфолипидов необходимо поддерживать с первых дней жизни ребенка. От этого соотношения зависит развитие внутренних органов и систем, интеллектуальные способности.
Последствия дефицита лецитина у детей:
рахит;
остеопороз;
задержка речи, умственного и физического развития;
дисбаланс гормонов, отклонения в период полового созревания;
ожирение;
психологические проблемы (депрессия, перепады настроения);
неврологические расстройства.
Восполнять нехватку вещества важно еще на этапе внутриутробного развития.
Как рассчитать дозировку лецитина для ребенка
Отдельно лецитин для детей на Айхерб не представлен. Можно выбирать любые добавки, которые легко дозировать и немного скорректировать дозу приема. Детская дозировка рассчитывается исходя из возраста:
от рождения до полугода – 1/10 взрослой дозы;
6-12 месяцев – 1/5;
1-3 года – четверть дозы;
3-12 лет – ½;
12-18 лет – 2/3 взрослой дозы.
Достаточно редкая история - отсутствие детской версии препарата. Прежде чем покупать ребенку добавку, изучить ассортимент и рекомендации по выбору. Например, на Айхерб витамин Д для детей представлен большим ассортиментом. Рейтинг детских препаратов можно найти по ссылке.
Лецитин: что такое и для чего нужен
Это жироподобное вещество, которое на 75% состоит из фосфолипидов. Именно благодаря им лецитин обладает широким спектром полезных свойств. Фосфолипиды содержатся в тканях печени, сердца, головного мозга, нервных волокон, а также в крови и других биологических жидкостях.
В составе лецитина 4 основных фосфолипида. Самый значимый – фосфатидилхолин. Его концентрация более 30%. Также в составе есть фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозитол, фосфатидилсерин.
Помимо фосфолипидов, лецитин содержит триглицериды, холин, омега-3-6 жирные кислоты, стеариновую, арахидоновую и пальмитиновую кислоты, витамины группы В, А, Д, фосфор.
Полезные свойства:
Лецитин от компании Carlson
нормализует уровень холестерина в крови;
участвует в формировании клеточных мембран, делает их эластичными, улучшает проницаемость;
восстанавливает гидролипидный баланс;
обладает свойствами гепатопротектора, то есть защищает печеночные клетки от разрушения;
нормализует обмен жиров в печени, предупреждает развитие жирового гепатоза, улучшает функционирование органа;
обладает антиоксидантным действием, тормозит окислительные процессы, защищает от воздействия свободных радикалов;
нормализует кровяное давление;
повышает эластичность стенок кровеносных сосудов;
стимулирует активность головного мозга, функционирование нервной системы;
нормализует синтез гормонов, работу половой системы, снижает риск онкологических патологий;
увеличивает продолжительность жизни эритроцитов, поддерживает высокий гемоглобин;
улучшает усвояемость всех жирорастворимых витаминов.
Концентрация липидов в миелиновой оболочке (оболочке нервного волокна) достигает 60-80%, в печени – 65%. Именно поэтому дефицит лецитина в первую очередь отражается на работе головного мозга и ЦНС.
БАДы подходят для профилактики рака легких, инсульта, инфаркта миокарда, эпилепсии, артериальной гипертензии, болезни Альцгеймера, цирроза, жирового гепатоза, аутоиммунных заболеваний, ожирения, диабета. Чтобы восполнить недостаток, составьте сбалансированный рацион или принимайте биодобавки с Айхерб.
В каких продуктах содержится
Основные пищевые источники – яичный желток, соя, семена или масло подсолнечника, рыбий жир, сливочное масло, морская рыба, красная икра, говядина, говяжья печень.
Лецитин в различных формах
В таблице приведена информация в каких продуктах и в какой концентрации содержится лецитин.
Продукт
Содержание, г/100 г
Яичный желток
9,6-11
Красная икра
10
Соя
1,5-3,9
Подсолнечное масло
0,7-1,4
Говядина, печень
0,85-1
Горох
0,9
Гречневая крупа
0,46
Овсянка
0,4
Пшеница
0,37
Для обеспечения дневной нормы необходимо ежедневно съедать 2-3 яичных желтка.
Суточная доза для взрослого – 4-6 г, для детей – до 4 г. Потребность в жироподобном веществе, как и во многих других, возрастает у беременных и кормящих. Им необходимо принимать до 10 г. Это большая доза, восполнить потребность с помощью питания проблематично. Поэтому рекомендуется подобрать хороший лецитин в биодобавке - на Айхерб большой выбор препаратов из разного сырья.
Полные рекомендации, как выбрать витамины на Айхерб для беременных и кормящих можно изучить отдельно. В статье по ссылке подробно расписано, на какие нутриенты необходимо обратить внимание будущим матерям. Все дозировки и протокол приема рекомендуется согласовывать с лечащим врачом.
Как правильно принимать лецитин
Как принимать лецитин в капсулах, жидкости и гранулах указано в инструкции по применению на Айхерб. Дозировка для взрослых составляет 5-10 г, соевый пьют по 1 ст. л., из подсолнечника – по 1 ч. л. Капсулы желательно принимать во время или до еды, лучше употреблять жирную пищу.
Перед приемом БАДов нужна консультация врача. Любые добавки, не только с IHerb, противопоказаны при индивидуальной непереносимости, желчнокаменной болезни.
Для успокоения нервов и улучшения работы нервной системы лецитин принимают одновременно с витамином В5.
Лецитин необходим всем клеточкам человеческого организма, поэтому нельзя допускать его дефицит. БАДы – оптимальный вариант восполнения недостатка вещества.
Большинство добавок содержат соевый лецитин. Чтобы купить продукт без ГМО, заказывайте добавки на Айхерб. На сайте представлены натуральные и безопасные БАДы. Интернет-магазин сотрудничает только с лучшими американскими производителями, качество продукции которых соответствует европейским стандартам.
Ваш гид по выгодным и полезным покупкам на IHerb. Опытный покупатель, зарегистрирована на IHerb в 2014 году. Сделано более 200 заказов, опробовано около 1500 товаров. Образование: биотехнолог пищевых производств, студентка Академии Нутрициологии.