Магний участвует во всех важных процессах: выработке гормонов и витаминов, энергетическом обмене, в передаче нервных импульсов, сокращении мышц. Наибольшее его содержание именно в мышечной ткани, до 60%.
Нутриент важен для поддержания здоровья нервной системы. Если ночью не до сна, ноги сводит судорогами, а днем вы испытываете раздражительность и тревожность, то задумайтесь о приеме магнийсодержащих БАДов. Они помогут привести нервную систему в порядок, стать спокойнее и повысить работоспособность. Но чтобы препарат сработал, необходимо выбрать правильную форму, а их не мало. Я нашла свой лучший магний на Айхерб, использую L-Треонат магния Dr. Mercola.
- Формы магния: какой лучше усваивается и с чем
- Хелат или бисглицинат
- L-треонат
- Цитрат
- Оксид
- Малат
- Что такое epsom salt
- Как правильно принимать магний
- Внутрь
- Наружнее применение
- Рейтинг магния с Айхерб
- Соль Эпсома на IHerb
- Хлорид магния Life-flo
- Спрей с магнием для наружного применения Now Foods
- Хлопья чистого магния Trace Minerals Research
- Кристаллы магния для ванны Health and Wisdom
- Epsom Salt White Egret Personal Care
- Лучший магний для детей на Айхерб
Формы магния: какой лучше усваивается и с чем
Каждая форма отличается биодоступностью и создана для своих целей. Например, глицинат и треонат поддерживают здоровье головного мозга, нервной системы, оротат, малат и таурат – функционирование сердца, хлорид – работу почек. То есть, выбирая на IHerb магний, опирайтесь в первую очередь на существующие проблемы со здоровьем, а уже потом на отзывы.
Людям с чувствительным пищеварением подойдет таурат магния.
Лучше выбирать добавки с Айхерб, которые хорошо усваиваются, не вызывают побочных эффектов — хелаты (бисглисцинаты), треонаты, малаты и цитраты. Наименее востребованы формы – оксид, сульфат, хлорид. Эти они обязаны низкой биодоступности, но существуют ситуации, при которых и эти формы незаменимы.
Хелат или бисглицинат
Хелатная форма магния самая лучшая и на Айхебр она в ассортименте. Минерал обладает самой высокой биодоступностью, готов к поглощению, не требует дополнительных превращений. Единственный недостаток – относительно высокая стоимость из-за сложного производственного процесса.
Биглицинат или глицинат магния – соединение минерала с аминокислотой глицин.
L-треонат
Новая форма, которая принадлежит к хелатным. Представляет собой совмещение молекул магния с треонатом, веществом, которое производится из витамина С.
L-треонат предназначен для здоровья мозга, улучшения когнитивных способностей и работы нервной системы. Минерал легко преодолевает гематоэнцефалический барьер.
Цитрат
Он идеален по соотношению цена-биодоступность. Предназначен для профилактики и лечения дефицитных состояний.
Цитрат магния – магниевая соль лимонной кислоты. Безопасен, уменьшает образование камней в почках, улучшает пищеварение, состояние нервной системы. Побочный эффект – слабительное действие.
При язве или гастрите его принимают только после еды.
Оксид
Самая дешевая форма, в том числе и на Айхерб. Как средство для восполнения дефицита подходит не очень хорошо, а вот как слабительное – отличный вариант.
Слабительное действие также производит карбонат магния.
Оксид принадлежит к антацидам, поэтому снижает кислотность желудочного сока. Но есть побочный эффект. После окончания курса усиливается продукция соляной кислоты.
Малат
Есть другие его названия – органическая магниевая соль яблочной кислоты или яблочнокислый магний. Основной компонент малата именно яблочная кислота. Ее концентрация более 61%, содержание минерала – около 11%.
Яблочная кислота – важный компонент ферментов, которые необходимы для синтеза энергии и АТФ.
Роль малата:
- необходим для производства клеточной энергии;
- участвует в детоксикации алюминия в мозге;
- эффективен в лечении депрессивных состояний, мигрени.
Малат обладает преимуществами хелата, но его цена ниже. Достоинства цитрата и малата имеет цитрамат. Но эта форма редкость на Айхерб.
Что такое epsom salt
Это сульфат магния, соль Эпсома или английская соль. Она, как и хлорид магния, предназначена для потребления минерала через кожу. Магний чуть ли не единственный элемент, способный поглощаться организмом с поверхности тела.
Epsom salt используют для устранения дефицита и для релакса в стрессовых ситуациях. Ванны с солью помогают расслабиться, снимают напряжение, уменьшают мышечную боль, помогают восстановиться после физических нагрузок. Курсовые процедуры снимают отеки и улучшают засыпание.
Соль Эпсома на Айхерб можно купить в виде кристаллов, хлопьев или готового рассола. Любую английскую соль можно использовать для косметических процедур. Из сухих форм делают скрабы и рассолы, жидкие используют для приготовления масок для волос и тела.
Как правильно принимать магний
На Айхерб можно купить пищевые добавки в форме капсул, таблеток и порошка. Можно приобрести средства для наружного использования – гели, кремы, маски, соль для ванной. Они предназначены не только для улучшения состояния кожного покрова, мышечной ткани. Существуют исследования, которыми доказано, что магний способен проникать в клетки тела через кожу, тем самым восполняя имеющийся дефицит.
Внутрь
БАДы с магнием лучше принимать на ночь, если другое не рекомендовано врачом. Если нужно разделить дозу на два приема, то можно употреблять утром и вечером. Желательно принимать добавку за 10-15 мин. до еды.
Обязательна консультация с врачом при почечной недостаточности и аритмии, добавки могут быть противопоказаны.
Дозировка подбирается исходя из возраста и проблем со здоровьем. Суточная норма, указанная в таблице может быть скорректирована врачом по результатам анализов.
| Возраст | Норма, мг | |
| Для женщин | Для мужчин | |
| 0-6 месяцев | 30 | 30 |
| 7-12 месяцев | 75 | 75 |
| 1-3 года | 80 | 80 |
| 4-8 лет | 130 | 130 |
| 9-13 лет | 240 | 240 |
| 14-18 лет | 360 | 410 |
| 19-30 лет | 310 | 400 |
| 31-50 лет | 320 | 420 |
| Старше 50 лет | 320 | 420 |
Для беременных и кормящих женщин потребность в минерале возрастает до 360 и 320 мг соответственно. При стрессах суточную дозу повышают до 400-600 мг. Повышенную потребность в Mg также испытывают подростки и спортсмены.
Для нормального усвоения магния нужен кальций, селен, бор, калий, витамин В6, С, Д, аминокислоты, белки. Нельзя совмещать прием БАДов с употреблением кофе, чая, алкогольных напитков. Они ускоряют выведение минерала из организма. С альфа-липоевой кислотой Mg не усваивается.
Кальций с магнием необходимо принимать в разное время суток (за исключением хелата), например, Mg в первой половине дня, а Са – во второй.
Наружнее применение
Расслабляющие ванны лучше делать вечером, перед сном. Они не только снимают мышечное напряжение, но также полезны для кожи, поскольку стимулируют выработку коллагена.
На Айхерб есть соли для ванны с маслами, которые обладают свойствами ароматерапии, влияют на ЦНС. При покупке внимательно изучите состав. Лучше выбрать английскую соль безо всяких добавок, чем обогащенную ненужными веществами.
Хлопья и кристаллы добавляют в воду согласно инструкции на упаковке. Продолжительность процедуры 20-25 минут. Принимать ванну нужно каждый день в течении двух недель. Затем необходим перерыв такой же по продолжительности.
Лайфхаки для экономии хлормагниевой соли:
- Ножные ванны. Таким образом упаковки хватит на большее количество процедур. Уровень воды в тазике должен быть выше щиколотки, продолжительность процедуры — 20 минут.
- Раствор соли в пульверизаторе. Еще более экономный способ. Растворите 1 ст л. хлопьев в 0,5 л воды и перелейте рассол в бутылочку с распрыскивателем. Распыляйте жидкость на всю поверхность тела и дайте магнию впитаться, воду не вытирайте.
Самодельный раствор хлорида магния можно использовать как маску для волос вместо магниевого масла.
Рейтинг магния с Айхерб
Выбирая БАД, необходимо обращать внимание на дозировку, форму выпуска добавки и форму действующего вещества, вспомогательные компоненты. Не менее важен и производитель. Чтобы упростить ваш выбор, я составила предварительный рейтинг лучших препаратов с Айхерб, которые хорошо усваиваются и действительно «работают».
Соль Эпсома на IHerb
Хлорид магния Life-flo
На Айхерб несколько магнийсодержащих препаратов Life-flo, в которых минерал представлен в форме хлорида. Все они предназначены для наружного использования, разница лишь в форме выпуска и объеме тары.
| 💰 8,18 $ | 📆 237 мл |
| 🧬 100% pure magnesium chloride | |
Чистое магниевое масло Life-flo представляет собой 100% рассол хлористого магния с морского дна Зехштейна. Магний в форме спрея можно распылять на кожу, использовать в качестве дезодоранта или добавлять в ванну. Нанесение рассола на кожу головы стимулирует рост волос.
Преимущества:
- помогает при болях в суставах;
- снимает мышечное напряжение;
- удобно использовать при занятиях спортом;
- можно применять для ухода за волосами;
- спрей не жирный, а водянистый.
Недостатки:
- если использовать для ванн, быстро заканчивается.
Для приготовления ванны можно приобрести добавку от Life-flo в форме хлопьев. Они очищенные от посторонних примесей, на 100% органический продукт. Предназначены для расслабления тела, успокоения нервной системы, помогают снять напряжение. Из них можно приготовить рассол или сделать скраб, измельчив хлопья в кофемолке.
Соль можно купить в двух вариантах — большой банке (2.75 фунтов — 17.33$) и пакете с зип-молнией (1,65 фунта — 6,99$). Цена двух вариантов разительно отличается. В первый раз я купила банку, теперь беру пакеты и пересыпаю хлопья после покупки. Так удобней и экономичней.
| 💰 6,99/17,33 $ | 📆 1,65/2,75 фунта |
| 🧬 100% pure magnesium chloride | |
Преимущества:
- снимает усталость, уменьшает боль в ногах, судороги;
- улучшает состояние суставов при артрите, артрозе;
- кожа становится мягкой, гладкой.
Недостатки:
- большой расход.
Спрей с магнием для наружного применения Now Foods
| 💰 6,46 $ | 📆 237 мл |
| 🧬 100% pure magnesium chloride | |
Этот спрей дешевле, чем предыдущий, поэтому наиболее популярен у покупателей Айхерб. Сфера применения та же, например, уменьшить мышечный спазм или боль, необходимо сделать несколько распылений.
Преимущества:
- не оставляет жирного блеска на коже;
- быстро впитывается;
- можно использовать для укрепления волос;
- подходит в качестве дезодоранта для устранения неприятного запаха.
Недостатки:
- Вероятен зуд и жжения, как реакция на магний (это нормально).
Хлопья чистого магния Trace Minerals Research
| 💰 21,57 $ | 📆 1247 г |
| 🧬 100% pure magnesium chloride | |
Магниевую соль используют спортсмены и люди, подверженные тяжелым физическим нагрузкам. Добавка имеет большой объем, один из самых больших на Айхерб. Конкурент только хлопья от Life-flo, но Trace Minerals Research сильно дороже за тот же вес.
Преимущества:
- обеспечивает релаксацию, расслабление;
- натуральный морской магний;
- безопасный для детей, людей с чувствительной кожей;
- баночки надолго хватает.
Кристаллы магния для ванны Health and Wisdom
| 💰 17,6 $ | 📆 341 г |
| 🧬 100% pure magnesium chloride | |
Средство расслабляет, избавляет от боли в спине, мышцах, подходит при подагре.
Преимущества:
- отличный расслабляющий эффект уже через 15 мин. после приема ванны.
Недостатки:
- завышенная цена;
- не подходит для чувствительной кожи.
Epsom Salt White Egret Personal Care
| 💰 11,08 $ | 📆 454 г |
| 🧬 Сульфат магния, органическое эфирное масло лаванды | |
Это кристаллы английской соли медицинской степени чистоты, предназначены для наружного использования. Продаются в пластиковых баночках.
Преимущества:
- кристаллы быстро растворяются в воде;
- устраняет болезненные ощущения;
- помогает при частых головных болях, мигрени;
- удобно использовать.
Все актуальны промо коды Айхерб, собраны в отдельной статье. Загляните в сборник скидок перед оплатой заказа и получите свою порцию бонусов.
Лучший магний для детей на Айхерб
Потребность в магнии испытывают не только дети школьного возраста, которые подвергаются умственным нагрузкам. Минерал важен для умственного развития, укрепления нервной системы малышей в возрасте до 6 лет. Поэтому решила сделать отдельную подборку лучшего магния для детей с IHerb.
Магний – один из семи самых важных минералов, которые необходимы для здоровья. Его недостаток приводит к серьезным последствиям – отложение кальция в тканях, остеопороз, переломы, судороги, снижение работоспособности, неврозы, аритмия, перебои в работе сердца. Поэтому при дефиците минерала необходимо принимать добавки.
Надеюсь мои рейтинги и подборки препаратов с Айхерб помогут вам сделать лучший выбор.
Спасибо за статью, даже и не мог предположить, что столько препаратов с магнием может быть.
Часто болели ноги, проконсультировалась у хирурга и невролога. В общем сказали, что от постоянного перенапряжения мышцам не хватает магния. Пока выбрала себе спрей Now Foods, и врач его рекомендовал, говорят он отлично справляется со своей задачей.
Всегда были проблемы с магнием в организме. Думаю, пробовать Магний MegaFood, очень нравится этот производитель.)
Я своим детям регулярно даю подобные препараты, так как сейчас микроэлементов не хватает всем, но детям это особенно нужно.
Только на вашем сайте нашел подробную информацию о том, как правильно принимать магний. Спасибо Вам огромное!
Очень интересная статья, а правда что магний ещё и для ног помогает!? А то в последнее время совсем разболелись.
Смотря почему у вас болят ноги. Если судороги, то скорее всего от недостатка магния. А если это проблемы с венами, то нужны венотоники и консультация флеболога.
Очень хороший обзор препаратов, всё подробно рассказано в статье, спасибо